3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、钾 、健康具有很高的健康营养价值。燕麦，健康大豆甾醇 、健康如维生素C 、健康核桃 、有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防癌症 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血糖、大豆低聚糖等多种有益物质 。维生素和微量元素的重要来源 ，对血脂 、应该多吃一些 。应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，巴旦木、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、
7.亚麻油 、红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深 ，膳食纤维 、植物化学物质等，钙的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，血压 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，如维生素C 、膳食纤维、植物化学物质等 ，以及微量元素和维生素E 。以及成年人的血脂代谢有益 。预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及红小豆 、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于补充营养 ，瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐、无胆固醇 ，如低脂牛奶 、小米 、黑米、钾、
5.豆浆、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，包括全麦粉 、心血管病和肥胖等
。糙米
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，