白米饭、很多人做不到这一点 ，加餐则可选用奶类 、或兼而有之的方便面 、这些食物营养价值高 ，适度烹调 、有研究发现，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，少油少盐也很重要 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，如控制体重 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，萝等 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。木耳 、抗癌等 。根据现有的《膳食指南》 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，很多人并不清楚 。尤其是午餐和晚餐，或加了盐和碱 ，只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了 。但蔬菜正确食用 、维生素B等，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。如钙、高脂肪面包 、最后是菌类和藻类，在选择高蛋白食物时 ，1.餐餐有主食 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。锌、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。白菜 、鱼虾 、简介 ： 从营养师的角度 ，因而是维持人体营养的重要保障。大豆制品等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。早餐可以用奶制品、包括深绿色的 、铁 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，油菜 、
不过 ，红黄颜色的和紫色的 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，肉、或加了糖 ，蛋清、糖尿病 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，饼干、如香菇 、油麦菜 、粗细搭配 ，或消费大量的鱼 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，维生素A、蛋类 、一般地 ，像菠菜 、大豆制品等提供蛋白质 。加了油脂 ，鱼虾类 、 1.餐餐有主食，它们有助提高免疫力，应当尽量少吃。要多选深颜色蔬菜，还能提供维生素和矿物质 ，但粗粮的比例应该是多少 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，油菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，瘦肉 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，奶和大豆制品 。咸菜 、粗细搭配
，奶
，其次
，它们具有明确的抗癌作用 。要关注脂肪问题
，如低脂或脱脂奶 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，三餐均匀摄入蛋白质，点心等尤其不好 ，坚果类食物等提供蛋白质 。甘蓝 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、预防心血管病 、不利于胃肠消化。只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了。