或者焦虑让你手心冒汗时，情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静在会议室 、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓  ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧  ，感觉肺部充盈后，快速而是冷静骗过身体的应激反应 。同时 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速 、连续做两到三次 ，和冥想不同 ，再短促地补吸一小口 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气。效果比普通深呼吸好得多。 避免因过度换气加重紧张。像叹气一样。呼吸会变得急促且浅  ，应对起来也从容许多。重复几轮 ，别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间。等身体平静下来 ，用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中，