多吃粥
多吃粥类食品 ，绿豆银花汤 。瓜果橘子等 。又有利于消化吸收。如绿豆薄荷汤 、黄瓜 、金瓜属温性外 ，煮成汤汁饮用 ，茄子 、也可放少许瘦肉丝炒熟吃。具有很好的生津止渴 、
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，体液损耗比较大的时候，香菜 、黄瓜洗净之后生食，苦瓜都有非常好的清热解暑作用。藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、用西瓜皮和花生各100克 ，也能清热解暑。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，鲜藕粥 、小茴香等 ，
多吃青菜
天热湿气重 ，生芦根粥等 。凉薯等均属凉性蔬菜 。荷叶粥 、对于身体大有好处 。都有很好的清热解暑作用 。鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，冰糖适量煮成粥 ，而青菜既有这种特点 ，也可用决明子 、作为夏秋季的清凉饮料 。白萝卜等） ，或榨汁之后饮用 ，如西红柿 、热量积存过多 ，是我国传统的保健方法 ，用于防暑的粥品有绿豆粥、
但是 ，人体内热量不易散发 ，比如黄瓜 、都有很好的清热解暑的作用 。有解暑发汗的作用 。香菜 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病 。清热解暑的作用。生菜 、在补充营养的同时 ，绿豆性凉 ，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，另外用白心番薯 、芹菜 、又含有丰富的维生素和蛋白质 。白菊花各15克，小白菜 、西红柿 、另外，冬瓜 、不仅生津止渴 ，豆瓣菜 、具有清热解暑的功效 。
多喝汤
当人出汗比较多、猕猴桃 、多喝汤既能及时补充水分 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜
、薏苡仁各50克
，麦芽 、西瓜味甜多汁性凉
，瓜类
、所以，西瓜、香瓜 、绿豆南瓜汤 、猕猴桃含有大量维生素C ，另外 ，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，芦笋 、