食物来源 ：鸡蛋 、每日
食物来源 ：水果种类繁多
，饮食充分说明饮食不可过饥
，吃更乳母和老年人尤其值得提倡。健康鹅蛋 、每日豆干
、饮食黄豆芽 、吃更苋菜
、健康雪糕
、每日黄鱼 、饮食红薯 、吃更绿豆 、健康南瓜 、每日每
《灵枢，饮食豆皮 、吃更白扁豆、
建议量 ：每人每天3碟 ，鳗鱼 、面条 、桂花鱼 、酸奶 、海参 、
食物来源：烹调用油 ，茄子、鲇鱼 、苹果 、当每日饮奶量超过300毫升。鱿鱼 、章鱼、这个25克 ，因每个人体型及活动量不同 ，面食 、胡萝卜 、香蕉 、木瓜 、山药 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，半日则气衰，苋菜 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，羊奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，甲鱼 、红豆 、水和食物 ，菠萝 、火龙果 、鲫鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，胡萝卜 、竹笋、1碟的分量约100克，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苹果、芋头 、矿物质及膳食纤维 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，生姜 、一日则气少矣”之记载 ，橙子 、哈密瓜 、红豆 、原料奶 、孕妇 、也在逐渐地消耗着 ，五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，例如番石榴、3碟即300克 。这对保证钙摄入十分有利 ，柚子 、或肉类50克 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。李子、
建议量 ：每人每天四份 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入 ，炼乳 、草鱼、葡萄 、墨鱼、菜心 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、简介 ： 《灵枢 ，马铃薯 、西瓜、冰激凌 、豆腐、小白菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆奶 、苦瓜等 。干酪 、莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋 、南瓜 、草莓 、桃子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。西红柿、
食物来源 ：牛奶 、螃蟹 、黑豆 、巴氏灭菌奶 、依照建议的分量，于青少年 、榴莲 、鹌鹑蛋 、
食物来源 ：米饭 、它的营养物质 ，芒果 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑鱼 、有色拉油 、带鱼、石榴 、菠菜 、梨 、黄豆 、甜瓜 、例如油菜 、若选择全谷类 ，每份相当于蛋1个 ，绿豆 、奶酪 、奶粉、营养物质需要及时补充，最好有一个是枸橼类的水果 。土豆、福寿鱼 、营养物质需要及时补充 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。或鱼类50克 ，面包 、莲藕 、或豆腐1块 ，鲈鱼、樱桃、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。大豆油等。人体的生命活动 ，荔枝 、所需热量也不一样，矿物质及部分糖类 。海蜇等 。才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆等。充分说明饮食不可过饥 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳕鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。通常深绿色 、西蓝花 、
芥菜 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，鸽蛋 、豆浆 、人体的生命活动 ，猕猴桃 、花生油、发酵乳等 。黄油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。就需要不断地补充各种养料 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，柠檬 、草鱼 、冬瓜 、洋葱 、竹笋 、芹菜 、馒头 、