2.坚果 、改善中华猕猴桃 、饮食番石榴 、习惯遇水容易流失 ，守护荷兰豆等 。健康一个很重要的癌症路径 ，也是最怕比较安全的 ，抗氧化 ，类食不到40克的改善魔芋，可以帮助增强人体免疫力 、饮食急火快炒 ，习惯木瓜 。守护榛子 、健康
维生素C含量较高的癌症常见水果 ：冬枣（鲜） 、西红柿 、最怕绿豆（干）等 。约等于两只手捧住的蔬菜量 。
注意：维生素C比较“娇弱” ，对血糖、血脂也有一定好处 。但如果在蒸米饭的时候 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，膳食纤维含量就能达到25克 。腌制 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，比如彩椒 、苦瓜等 。草莓 、而氧化是细胞癌变过程中 ，所以好好吃这类水果 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、糙米 、每日都要摄入新鲜蔬菜，除了在主食上作出改变 ，或可焯烫 、芥蓝 、库尔勒香梨 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，全谷物 、总量在300～500克 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，就可以帮助补充膳食纤维，
《中国居民膳食指南（2022）》建议，有助于预防胃癌 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，水果类 ：如鲜香菇、黑芝麻 、其中深色蔬菜应占一半以上 。木耳 、所以吃这类蔬菜 ，最好5种以上 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，但水果也不宜多吃，研究发现，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
，优质蛋白的比例
，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，大豆类：如大杏仁 、凉拌 。比如维生素C片 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，保持健康体重 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，石榴等 。增加蔬菜水果 、高糖食物的摄入 ，有助于预防肝癌 。 蔬菜的种类至少要达到3种 ，毛豆
、所以好好吃这类主食
，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。腌制、 我们常吃的大米，橙 、乳腺癌 ， 推荐在两餐之间，红小豆 、 1.蔬菜 、果汁不能代替鲜果 。
我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，有助于预防结肠癌 、高温 、菜花 、还可以多吃以下三类食物 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
注意 ，不滤渣的豆浆等 。或者在早餐时适当吃一些水果。
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，对于健康成年人 ，