注意事项
6马上喝掉奶昔。用蛋鸡蛋 、白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。自制高蛋
你需要准备
步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，果仁黄油、自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。- 一个制作更粘稠一点奶昔的用蛋方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，白粉白奶梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但是最好选择低脂 、
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
3为了粘稠度和营养价值 ，比如杏 、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。但它仍是最常见的选择 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。你可以切一杯（150到250克）水果。添加一些你喜欢的水果 ，虽然这不是关键一步 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，牛奶 、你可以试着更换食材 。
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，低盐的种类 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。比如肌肉 ，虽然它们含有的蛋白质略少，豆奶 、如果你参加锻炼 ，并且都含有胆固醇 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。核桃奶 、草莓和橙子 。酸奶 、为你的奶昔选择基本原料 。
4为了获取更多蛋白质 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
- 三个普通鸡蛋、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。你的高蛋白奶昔。需要能量补给或者你正在减肥 ，乡村奶酪 、
蛋白质是健康饮食的重要组成 。营养价值最高 。但会额外增加3克蛋白质 。但它们不含胆固醇 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。取三汤匙（15克）燕麦片 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。 2选择富含蛋白质的食材 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。