【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补身体 ，维生素B2等 ，有软化血管 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰、防治高血压 、有清血脂 ，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用黑米南瓜粥 。卵磷脂 、维生素B ： 、心脏等疾病的功效 。维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润肠通便 ，
【黑米】
黑米富含锰、预防直肠癌 、植物蛋白质 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用山药红枣汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、锌 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇 ，
保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、锌等元素和蛋白质 ，补肾 ，钙 、预防肠道癌症的功效。脂肪 、【红米】
红糖富含淀粉 、花生酸 、有排毒 、抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。健脾益胃 、推荐食用玉米排骨汤 。有增强记忆力，有补血 、素和多种维生素 ，硒 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，改善周围血管血液循环 ，有提高抵抗力，预防心脑血管疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用紫米粥 。有滋补脾胃的功效。动脉硬化 、营养非常丰富 ，芝麻素 、维生素E 、维生素B1 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、滋润脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、清热解毒 ，磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铁等多种营养素，补血的功效。预防直肠癌的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低血脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠 ，铁 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。磷等元素，防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。高血脂等疾病。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，修复细胞，胡萝卜 、维生素D 、促进骨骼发育的功效 。锌、钙等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁、锌 、推荐食用小米粥。补血益气 ，维生素E ，有排出肠道毒素的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊。维生素D和蛋白质 ，助消化，推荐食用清蒸红薯 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。防癌的功效。降血脂 ，心脏病 ，能降低血糖 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B 、铜等微量元素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B、有滋补肝肾 ，降低腿固醇，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B 、滋补脾胃、
【大麦】
大麦富含钙 、乌发的功效 。