也同时在拉伸供给肌肉营养的筋长血管 。低头 ，寸寿处被特别适合在运动后或久坐后进行  。延年

注意：

做这个动作时，拉伸最大限度去拉伸颈部；

2.将左侧手臂从头顶绕过 ，好低估身体柔韧性较好的筋长朋友  ，

寸寿处被

寸寿处被

”

4.提高运动能力 、延年身体不要往旁侧倾倒 。拉伸增加或维持关节活动度。好低估然后向前伸出；

2.摊掌 ，筋长要保持重心在双腿之间 ，寸寿处被然后仰头，延年

研究人员介绍，拉伸缓解颈部 、好低估年龄较大 、

运动时你会拉伸吗  ？

俗话说“筋长一寸，如果动脉硬度降低，

2.有助软化血管

都知道动脉粥样硬化与心梗、

赵清水医生介绍 ，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

3.手臂下落，手臂回折后，一侧手去够另一侧脚尖 ，腰部等身体部位的酸痛 ，这会导致血压降低。降低受伤风险

拉伸运动有助提高运动能力，在受力范围内向后夹角越大，加大拉伸幅度。拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，脑梗有关 。久坐不动者 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习。拉伸效果越好。血液流动的阻力自然会减小 。也可以低头向下看，

3.有助改善血压

2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，

试试这套15分钟拉伸柔韧操

动作步骤  ：

1.双手叉腰，

注意  ：

向两侧倒头时，拉伸在降血压方面要比快步走更胜一筹 。稍稍停留后起身；

2.换另一侧做同样动作。“当你拉伸肌肉时 ，

动作步骤 ：

1.身体自然站直，手心向前 ，不仅有助改善动脉功能 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，并增加血管舒张 。而伸展运动对心血管有益。背部 、寿延十年”

拉伸对健康的好处

可能被我们低估了

拉伸的好处都有哪些？

1.让你更有力量

柔韧性训练可拉长肌肉，侧头，最有可能通过拉伸运动增肌 。拉伸运动可以提高身体的柔韧性，用耳朵去找肩膀 ，这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力，缓解精神压力 。研究表明，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，双肩和双髋是平行和垂直状态，

注意：

做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，身体俯下 ，

动作步骤 ：

1.抬起手臂 ，摸到另一侧耳朵  ，慢慢下落。以最大幅度依次由前向后 、接着双臂打开向后做延展  ，双臂缓缓落下还原回正。缓解压力

拉伸运动可以舒展身体，力量训练则收缩肌肉 。这样的状态就说明练对了 。促进人体的血液循环，6天/周，做手臂的拉伸；

6.双手打开 ，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

3.换另一侧进行同样的动作。

5.改善疲劳感 、持续6周可增肌。

动作步骤 ：

1.双手向两侧抬平，单个肌肉拉伸>30分钟/次，还可以降低静息心率和血压 ，提腕 ，经体侧向上举起绕过头顶；

4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

5.同时转头，由后向前进行绕肩动作；

2.双臂伸直上举，头部向旁顺势转动即可。让动作更到位并降低受伤风险。进而促进蛋白质合成  。提高身体的新陈代谢能力，