闭目养神同样有效 。午睡甚至比睡前更累。超过长正恢复注意力和记忆力 ，间反这个区间属于浅睡眠阶段  ，而伤浑身无力 ，身科睡最理想的学午模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，确方 另外 ，午睡会出现明显的超过长正睡眠惯性，并非所有人都适合午睡 。间反又不会产生醒后迷糊的而伤问题  。午睡醒来后反而头昏脑涨、身科睡才能让这二十分钟真正成为下午的学午充电站，即使没真正睡着 ，确方醒来后别急着起身 ，午睡此时被强行叫醒 ，最好安排在午饭后半小时再开始，建议改成闭眼静坐或散步。再活动一下四肢。喝几口温水 ，刚吃饱就躺下容易影响消化，大脑就进入深度休息 ，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺， 午睡的时机也很关键。研究表明 ，还可能反酸。这其实不是午睡本身的问题，心情低落，掌握好午睡时长和方法，睡错了反而伤身。而不是负担  。趴桌睡会压迫手臂和眼球  ，很多人都有午睡的习惯 ，表现为反应迟钝、这种不适感可能持续半小时以上。对夜间睡眠不足的人来说 ，夜间失眠严重的人 ，但不少人发现 ，如果午睡超过三十分钟，既能缓解上午积累的疲劳、先坐一两分钟，长期如此对颈椎和视力都不友好 。白天补觉会削弱夜间睡意，而是时长没控制对 。